当今社会生活中，久坐的人群有很多，尤其是一些上班族，它们几乎白天都是坐着上班处理事物的。很少有时间放松或者锻炼身体。因为现实生活的竞争力大，只有高效率的完成任务才能胜任自己的职位。然而，久坐对人身体的伤害很大，如上脾胃。因此，为了有效避免脾胃受到伤害，我们就需要采取一些有效的保养方法。

那么，久坐易伤脾胃，如何有效调节脾胃功能呢？对此，小编为大家介绍了五种小方法，帮助大家有效避免因久坐导致的伤脾胃：

1、按摩腹部。当我们长时间坐着处理工作事物的时候，我们要注意适当的休息一下，就坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。

2、鼓漱咽津。这个方法对于调理人体的脾胃功能有很好的作用。对于久坐的人来说，可以闭上嘴巴，然后用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

3、捏小腿。调理久坐导致的脾胃到的影响，我们可以用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。

4、上下楼梯。利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

5、蹲马步。双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

对于上班族来说，除了以上的小方法可以调理脾胃外，我们在生活中也需要从饮食方面进行调理。饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。以素食为主，荤素搭配。需常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。

以上就是小编为大家介绍的“久坐易伤脾胃，如何有效调理脾胃功能”的相关介绍，希望对大家有所帮助。大家如果在上班过程中是久坐的情况，那么就要注意了，一定要采取这些很方面的小方法来调理脾胃，避免因久坐导致脾胃受损。我们在平时生活中，可以多吃一些有利于调养脾胃功能的食物，如山药，白扁豆，薏苡仁等都是调养脾胃效果非常好的食物。