睡眠对于我们的身体健康有着直接的影响。大家应该都知道，人如果睡不好，就会衰老的比较快，而且对于皮肤的危害也很大，同时睡不好直接会导致人第二天没有充沛的精力去完成工作中的任务。所以我们在生活中一定要养成一个良好的睡前习惯，帮助我们提升睡眠质量，让人拥有更好的精神。那么，想要好的睡眠质量我们该怎么做呢？下面小编就来为大家详细讲解。

当今社会的生活节奏非常快，人们在生活和工作中需要面对的压力也非常的大，在这样的形式下生活是非常不容易的。我们每天忙碌完一天，都想拥有一个健康的睡眠时间来修复身体，以便身体能够在第二天保持充沛的精力。所以，大家在平时生活中要注意养成七个睡前的好习惯：

1、帅呀洗脸。睡前刷牙洗脸比早晨洗脸刷牙更重要，因为经过一天，我们进食的食物，有很多都残留在了我们的口腔，所以我们在晚上睡觉前进行这项工作是非常重要的，不仅可以清楚口腔积物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

2、五指梳头晚上睡觉前进行这项工作可以通过梳理起到按摩刺激的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、静心散步10-20分钟。这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

5、睡前动一动可助眠。睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

6、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。

7、用热水泡泡脚。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前 用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。

以上就是小编为大家介绍的睡觉前需要养成的七种习惯，可以很好的帮助大家提高睡眠质量，让人在第二天的时候保持充沛的精力。另外我们在晚上的时候需要适当的放松自己，这样同样能加速入睡，可以在睡前适当的听听音乐，看看书籍等。希望大家在生活中根据自身情况合理的进行调节。